ダイエットやメタボ対策でジョギングしてはいけない人

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ダイエットに運動が向いてない人

ダイエットの為の突然運動を始めてバテバテ

健康のためにジョギングする人が増えています。
ジョギングは一人で始められて自分のペースで続けられるので、ダイエットや健康のために最高です。

ただし、メタボリックの方や今まで慢性的な運動不足の方が思い立って、突然ジョギングを始めると 危険な面もあることを知っておきましょう。

ジョギングも慣れていないと結構ハードな運動です。
まずは走れる身体作りが先決となります。

日ごろ階段を1〜2階昇っただけでハァハァと息を切らすような方は、まずはウォーキングから始めると良いでしょう。

急激な運動によって心拍数が上がると、心臓や血管に無理な負担が掛かりますから危険ですし、何より、無理な運動は続かない原因になってしまいます。

ダイエットにジョギングを取り入れないほうが良い人

ジョギングは一部で流行っていたりしますし、気持ち一つですぐに始められるので、ダイエットをお考えのあなたも一度はランニングを始めようかと思ったことがあることでしょう。

しかし、その前に。


あなたは、走り続けられますか?


ダイエットを成功させた後も、走り続けられますか?


あなたに最適なダイエット方法を探す上で・・・、そしてリバウンドしないために重要なことです。

ダイエットの為、メタボ解消の為と、無理に走り出す人がいますが、
これはリバウンドの元になる可能性が高いです。

まず、何より痩せた後も続けられるかどうか。
ということを基準にしてダイエット方法を模索することをお勧めします。
ジョギングも健康的で効果的ですが、ダイエット後に止めてしまってはリバウンドしてしまいます。

健康のためにも、継続的にカラダを動かすことは大切ですが、運動が苦手な方は、食生活を見直すことに重点を置いてダイエットに取り組んだほうが継続しやすいでしょう。

食べるのが好き、動きたくない!という方にはツライ現実かもしれませんが、

極端な話、以下のどちらか二者択一です。

食べた分は燃焼させる

燃焼できる分しか食べない

ダイエット成功後も続けられる方法。

これを踏まえたうえで、運動を取り入れることをお勧めします。
また、安全に運動するために、基準となる考え方がありますのでご紹介します。

走り出す前に知っておきたい運動できるカラダの基準

また、過度な運動の基準となる心拍数に関しては
フィリップ・マフェトンという運動学博士が提唱した、事故を起こさず運動を続けるための心拍数計測法が参考になります。

普段運動している人 » 180−(自分の年齢)

普段運動していない人 » 170−(自分の年齢)

例えば、40歳で普段運動していない人であれば、170−40=130
心拍数を130以内に抑えるようにして運動したほうが良い、と言うことになります。

ウォーキングでも有酸素運動になりますし、慣れてきたら意識して腕を大きく振って早めに歩いていくと徐々に運動に適した身体になっていきます。

週に3〜4日程度でもウォーキングを続けることで、徐々にジョギングしても急激に心拍数の上がらない身体になるでしょう。
すぐに結果を求めるのではなく、続けることが何より大切です。

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