肌もキレイに美しく痩せるためのエクササイズのポイント

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肌も美しくキレイに痩せる!エクササイズのポイント

エクササイズして休憩する女性

無理なダイエットや偏った食生活では、例え痩せることが出来たとしても健康的ではありません。
それに、栄養状態が悪いと肌荒れや老化の一因にもなってしまいます。

特に女性の場合、せっかく痩せることができても見た目が疲れきっていたり老けて見られてしまっては台無しです。

では、女性が若さを保ちながら健康的な身体を手に入れるためのポイントとは何でしょう。

肌の若さを保つために欠かせないと言われているのは、エストロゲンです。
エストロゲンは肌の水分保持に深く関わり、ハリや弾力に欠かせないコラーゲンを増やす役割も持っています。
このエストロゲンは、女性ホルモンと深く関わりがあり、卵巣機能の低下がすすむ30代半ば頃から減少し50歳を超える頃には著しく減少することがわかっています。

エストロゲンの減少が老化を招き、卵巣年齢を若く保つことがエストロゲンを減らさないポイントと言えます。

エストロゲンを減少させる要因

エストロゲンを減少させる要因として以下のポイントが挙げられます。

睡眠時間が6時間以下
睡眠不足が続くとホルモンバランスや自律神経が乱れますから、規則正しい睡眠は大切です。

運動習慣がほとんどない
骨盤内の血行が悪くなると卵巣機能にも悪影響を及ぼす恐れがありますから、血行を良くするエクササイズやマッサージは効果的です。

無理なダイエットをしている
食生活は全てにおいて大切です。何故なら私たちの身体は食事から頂く栄養から成り立っているからです。
食生活はバランス良く生野菜や果物も欠かさないように心がけましょう。

心がときめくような事がない
恋をすると女性はキレイになると言われますよね。
あなたも恋をして「綺麗になったね」と周りから言われたことありませんか?
または、身近な人が恋をして綺麗になった方いませんでしたか?
恋愛したり心がときめくと女性ホルモンが増えるので、より女性らしさが増します。

エストロゲンキープのために

睡眠は、22時から2時までを睡眠のゴールデンタイムと言われるように、肌が生まれ変わる細胞分裂は、主に寝ているときに起こっているからです。また最近では時間は関係なく睡眠後2時間後くらいから始まるとの見解もあり、規則的な睡眠習慣であれば時間は関係ないとも言われています。

骨盤周りがほぐれる様なエクササイズが効果的です。
血行促進という意味ではツボ押しやマッサージも効果的といえます。

また、人間の身体は下半身に全体の7割の筋肉がありますから、下半身エクササイズなどは代謝力をアップして脂肪を燃焼する身体作りにも役立ちます。

食事の面ではイソフラボンにエストロゲンと似た作用があることがわかっています。
イソフラボンは大豆に含まれていますから、豆腐や納豆、豆乳など適度に摂ると良いでしょう。

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