エクササイズやダイエットの基準・目安

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健康的に痩せる!カラダに優しい運動の基準とは

朝ウォーキングする女性

健康のためのトレーニングやスポーツなど、運動を始める上で、30代40代より上の年齢の方で、部活動などの経験のある方は「呼吸を上げろ!」「心拍数を上げろ!」という指導のされ方をした方も多いことでしょう。

しかし、近年では心拍数を上げることは危険であるということが言われるようになってきました。

事故を起こさず運動を続けるための心拍数計測法

心拍数に関してはフィリップ・マフェトンという運動学博士が提唱した、
事故を起こさず運動を続けるための心拍数計測法では、

普段運動している人 » 180−(自分の年齢)

普段運動していない人 » 170−(自分の年齢)

例えば、40歳で普段運動していない人であれば、170−40=130
心拍数を130以内に抑えるようにして運動することで、心臓に無理な負担をかけず事故の危険性を抑えることが出来ると言うことになります。
普段全く運動していない人であれば、階段を駆け足で少し昇っただけでも、 心拍数は130以上に上がるでしょう。

そのような方は、運動不足解消やダイエットと称していきなりランニングするのではなく、まずは軽く散歩程度から始めて、徐々に歩く速度を速めたりゆっくり走るなどして身体を慣らしていくようにすると良いでしょう。

有酸素運動は、持続性の運動ですから1度に1時間程度続けるのが基本です。
無理なく続けて脂肪を燃焼する身体、太りにくい身体を作りましょう。

心拍計付き腕時計


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