リバウンドして失敗しない為に

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リバウンドを防ぐにはどうしたら良い?

リバウンドしない方法を考える人

ダイエットに成功してもリバウンドしてしまっては意味がないですよね。
せっかく我慢や努力してダイエットを成功させても、気を抜いた途端にもとの体重に戻ってしまっては努力が台無しですし、どんどん痩せにくい身体になってしまいます。

そんなリバウンドを防ぐにはどのような方法があるのでしょうか。

まずは、基本としてリバウンドをしない方法を知る前に、自分の基礎代謝量を知っておく事が重要です。

基本的にリバウンドは、自分の基礎代謝以上のカロリーを摂取する事でしてしまいます。

基礎代謝の目安を知る計算式

基礎代謝をチェックする方法は
■女性
18〜29歳女性では22.1x体重
30〜49女性21.7x体重
■男性
18〜29男性は24.0x体重
30〜49男性22.3x体重

この計算で基本的な基礎代謝量を調べる事ができます。

自分の基礎代謝を知った上で一日にどのくらいのkcalを摂取して良いのかの目安をチェックできます。
リバウンドしないための基本となりますので、是非ご自身の代謝量を知っておきましょう。
(※あくまで目安です。筋肉量や1日の運動量によって実際は誤差があります。)

短期的なダイエットの危険性

また短期間でダイエットを成功させた人は、非常にリバウンドしやすい体質となっています。
特に筋力トレーニングをせずにダイエットした場合は、筋肉量が減り、体脂肪率が上がってしまう事にあります。
ですので、ダイエットが成功して今までと同じ量の食事を取ると前よりも太ってると感じる人は多いのではないでしょうか。
脂肪を燃焼するのは筋肉ですから、運動を取り入れないダイエットはリバウンドしやすくなります。

有酸素運動を取り入れる

また日頃の習慣として有酸素運動を取り入れる事も良い方法となっています。
有酸素運動は脂肪燃焼を促す働きがあります。
筋力も付きますのでリバウンドがしにくいダイエット方法でもあります。

また酵素ドリンクも体内をキレイにしてくれるダイエット法ですので。 酵素ドリンクもリバウンドしにくい事でも有名です。

リバウンドしやすいダイエットと、リバウンドしにくいダイエット

ダイエットを行う際にはリバウンドしやすいダイエット法やリバウンドしにくいダイエット法がありますが、 基本的に運動しない、食べないなど我慢だけや努力無しのダイエットは筋肉が落ちて、脂肪がつきやすくなってしまうので、リバウンドしやすい身体になってしまうことを知っておきましょう。

リバウンドは少し多めに食事をとってしまったり、少しダイエットを怠けてしまった事でもおこりやすいです。
そうならないようにも自分が長く怠けずに続ける事の出来るダイエット法を選びましょう。
また現代では楽して痩せられるダイエット法など方法は様々です。
ダイエット法には個人差がありますから、自分にあったダイエット法を取り入れていきましょう。

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